Chúng ta thường thấy một số người có thể có biểu hiện căng thẳng và lo lắng rõ ràng trong một số trường hợp trong khi những người khác thì vẫn bình tĩnh ngay cả trong những tình huống bất ngờ. Những khác biệt về hành vi này được kích hoạt chủ yếu bởi phản ứng của cá nhân đối với các kích thích. Hệ thống thần kinh kiểm soát phần lớn các phản ứng vật lý này và đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh cảm xúc và hành động của chúng ta để đáp ứng với các kích thích bên ngoài.
Hệ thống thần kinh làm gì?
Hệ thống thần kinh là tập hợp các mô và cơ quan kiểm soát suy nghĩ, hành động và cảm xúc của chúng ta. Sự điều hòa của hệ thần kinh xảy ra khi có sự thay đổi về mức độ hoặc lượng chất dẫn truyền thần kinh. Nhiều yếu tố có thể dẫn đến giảm khả năng dẫn truyền thần kinh và gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Những yếu tố này bao gồm những thay đổi trong chế độ ăn uống, lối sống, thói quen ngủ, căng thẳng và thậm chí cả một số loại thuốc. Vậy làm thế nào chúng ta có thể giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh này?
Điều hòa hệ thần kinh trong cuộc sống hàng ngày
Lo lắng về một ngày có cuộc họp quan trọng có thể khiến bạn không những không thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và thậm chí còn dễ mắc sai lầm hơn. Ngược lại, một nhân viên đầy năng lượng và có cái nhìn lạc quan có thể nỗ lực hết mình và đóng góp tích cực cho sự tiến bộ của nhóm. Hệ thống thần kinh đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Hay nói cách khác, điều chỉnh hệ thống thần kinh chính là mấu chốt trong sự khác biệt giữa một ngày may mắn và một ngày tồi tệ. Khả năng linh hoạt và thích ứng với hoàn cảnh này mang lại cho chúng ta cảm giác tự chủ; nó khiến chúng ta cảm thấy tự tin và an toàn vì chúng ta có thể hiểu và làm chủ cuộc sống theo cách chúng ta chọn.
Vậy làm thế nào để điều hoà hệ thống thần kinh?
Tập thể dục thường xuyên giúp điều hòa hệ thần kinh và duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Tập thể dục cũng đã chứng minh giúp kiểm soát rối loạn lo âu. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục dẫn đến giải phóng một số hóa chất trong não, ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của chúng ta và có thể giúp điều chỉnh hệ thần kinh.
Phơi nhiễm lạnh : Liệu pháp áp lạnh, chườm đá lên ngực hay tắm nước lạnh, tắm nước đá cũng là những cách giúp điều hoà hệ thống thần kinh. Mỗi khi bạn tắm nước lạnh, cơ thể bạn sẽ trải qua một phản ứng căng thẳng. Dòng nước lạnh sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Trong quá trình phản ứng này, cơ thể bạn giải phóng các hormone gây căng thẳng norepinephrine, cortisol và adrenaline. Để hệ thần kinh của bạn tiếp xúc với một lượng nhỏ các hormone gây căng thẳng này có thể giúp bạn tăng khả năng chịu đựng căng thẳng theo thời gian.
Uống trà : Chất L-Theanine trong trà là một axit amin giúp thư giãn hệ thống thần kinh. Bạn đã bao giờ cảm thấy bình tĩnh và dễ chịu hơn sau một tách trà chưa? L-Theanine giúp giảm bớt lo lắng, khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và có thể giúp tăng mức độ dopamine. Khi uống trà, hãy tập trung vào các giác quan của bạn và chú ý vào hơi thở để giảm căng thẳng và cảm thấy thư giãn hơn nhé..
Sáng tạo / Nghệ thuật : Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, ta thường tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực và sự bất an. Trị liệu bằng sáng tạo nghệ thuật giúp làm gián đoạn và đánh lạc hướng chúng ta khỏi những suy nghĩ hoặc cảm xúc đang lấn át mình. Các bộ môn như hội họa, vẽ, điêu khắc, cắt dán, thiết kế đồ họa hay viết lách … đều có tác dụng tăng sự tập trung, giảm căng thẳng và điều hoà hệ thống thần kinh mà không cần giao tiếp bằng lời nói. Mức độ hóa chất trong não sẽ giảm và mang lại cảm giác thư thái cho nhiều người, điều này cũng giúp hệ thần kinh bình tĩnh lại. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo âu hay suy nghĩ quá mức, hãy thử tìm đến một môn nghệ thuật xem sao.
Sách hay tuần này :
Tôi “vô tình" lạc vào hiệu sách và tìm thấy cuốn Thấu hiểu tâm lý, chữa lành nội tâm.
Nếu bạn đã từng bỗng dưng trở nên tức giận hoặc đau lòng một cách khó hiểu, hay cảm thấy bất lực, khó chịu khi ở bên người thân, bạn bè hoặc người yêu, tới mức gần như một thói quen mà không hay biết rằng nó đang tạo nên trong bạn những vết thương tâm lý, thì cuốn sách này là dành cho bạn.
Thấu hiểu tâm lý, chữa lành nội tâm của Thạc sĩ tâm lý Trường Đại học Johns Hopkins Vương Gia Duyệt sẽ giúp bạn lý giải chính xác về khái niệm “Vết thương tâm lý", giúp bạn nhận ra chỉ khi bạn học cách tự yêu lấy bản thân, hiểu rõ chính nội tâm của mình, biết chính xác những tổn thương và không ngừng điều chỉnh, làm mới bản thân, thì bạn mới có thể học cách chữa lành cho mình. Tôi đã đọc cuốn sách và thấy nó được viết rất gần gũi, giản dị và dễ hiểu. Ngay cả khi bạn không phải là người có hiểu biết sâu sắc về tâm lý cũng có thể nắm được những thông tin được lý giải và thông điệp mà cuốn sách đưa ra.
Link đặt mua trên Shopee : ẤN VÀO ĐÂY
Nếu các bạn muốn đặt lịch Coaching 1:1 vui lòng : ẤN VÀO ĐÂY
Comments